肩こり解消法

会社の健康指導で教わった肩こり解消法。
やってみたらそれなりに効いた気がした。

０．基本的な考え方は「肩の筋肉をしっかり使ってから、ストレッチ」
１．腕を左右に水平に伸ばし、こぶしは握る
２．そのままこぶしで円を描くように回す。
　　ただしラジオ体操みたいに大きく回すのではない。
　　回転の直径はこぶし二つ分程度。
３．前回し１０回、後ろ回し１０回。これを３回繰り返す。
　　結構肩が疲れるはず。
４．終わったら、ストレッチ。
　　首を左に倒し、左手で右側頭部を押さえて１５数える。
　　つぎに右に倒し、同じように１５数える。
　　体を開き、顎を空に向けるようにして首の前側を伸ばす。１５数える。
　　最後に顎を引き、両手で後頭部を押さえて１５数える。
５．背中が張る場合。
　　自分の両肩を深く抱き、顎を引いて背中を伸ばし、１５数える。

お試しあれ。